تشكو بعض النساء من مشكلة البدانة، وقد يكون من الضروري لهن التخفيف من وزنهن الزائد. إلا أن عملية إنقاص الوزن تتطلب الصبر والاجتهاد لتحقيق النتائج المطلوبة، غير أن بعضهن قد يشعرن بالضعف ويتساءلن: كيف لي أن أقوي عزيمتي وأخسر الوزن في زمن قصير؟ ومن خلال متابعة موقع“إيجي بلوج نيوز” سنتعرف على الطرق التي تساعد على تحفيز الذات للمواظبة على النظام الغذائي الموصى به لإنقاص الوزن.
طرق تشجيع الذات للالتزام بحمية غذائية لخسارة الوزن.
فيما يأتي عدد من الإرشادات الجوهرية التي ستساعدك في اكتساب الحماس لخسارة الوزن:
- اطلعي على القصص الملهمة لأفراد حققوا النجاح في مسيرتهم نحو خسارة الوزن ووصولهم للهدف المنشود.
- التحلي بالصبر.
- تأكدي أن شعور القنوط قد يغمرك في الكثير من الأحيان، ولكن لا تستسلمي له.
- اطلعي على طبيعة جسدك وافهمي مختلف أصناف الشعور بالجوع التي تختبرينها.
- أقرئ كثيرًا عن الأضرار الصحية للسمنة.
- إذا كان الوزن الزائد قد أثر عليك بعد الارتباط الزوجي أو الإنجاب، أو في مرحلة متقدمة من العمر، من المهم أن تعيد إلى ذاكرتك كيف كانت لياقتك البدنية ونحافة جسدك قبل تلك التغييرات وكيف كنت تبدو آنذاك.
- يجب عليك إقامة الاحتفالات لإنجازاتك ولو كانت صغيرة.
- قومي بإضافة وصفات جديدة إلى مجموعة نجاحاتك، مثل استخدام القرفة، وحبوب الشوفان، والزنجبيل، وغير ذلك.
- تنافسي مع أصدقائك.
- يجب عليك تدشين مسيرتك بخطوات ميسورة، سواء كان ذلك في مجال الأكل أو ممارسة النشاط البدني، ولا تمنعي نفسك بشكل كامل حتى لا تصابي بنوبات الجوع الشديد.
- قد تواجهين فترات حيث يظل وزنك ثابتاً بغض النظر عن جهودك، وفي هذه الأحيان يجب عليكِ الصبر ومقاومة هذه المدة والتحدي مع جسمك لتستعيدي مسار فقدان الوزن من جديد.
- إذا كنتِ تواجهين مشاكل صحية مثل الإصابة بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرها من الحالات المرضية، يجب عليكِ التماس نصيحة الطبيب قبل الشروع في اتباع أي خطة تغذية.
- يمكنك تغيير عاداتك الغير صحية بطريقة تدريجية، مثلاً قم بالتوقف عن تناول المشروبات الفوارة واستبدلها بعصائر طازجة، كما يمكنك التخلي عن العصائر التي تحتوي على السكر واختيار التي لا تحتوي عليه.
- يجب عليك مقاومة الشوق القوي لتناول الحلويات ويمكنك فعل ذلك من خلال شرب كميات وافرة من المياه وتناول مشروبات معينة.
نصائح لاستمرار إتباع النظام الغذائي
إليك مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على الاستمرارية والتحفيز في اتباع نظامك الغذائي المخصص لإنقاص الوزن:
- ابحثي عن مجموعة من الرفيقات أو أصحاب الإنترنت لتقديم الدعم والتشجيع لك، وتحديد هدف موحد تسعون جميعاً لتحقيقه.
- من الضروري أن تحرصي على أخذ قسط وافر من الراحة عبر النوم، إذ أن النوم الكافي يعزز من قوة العزيمة ويُخفف من مشاعر الحزن التي قد تحفز الرغبة في الأكل، مما يقودك إلى تناول الطعام.
- لا تقومي بإهمال أي من الوجبات الرئيسية حتى لا تتعرضي لشعور قوي بالجوع.
- قومي بتعديل بعض تصرفاتك اليومية، مثل الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، وتجنبي استخدام السيارة للذهاب إلى الأماكن القريبة، وغيرها من أمور مشابهة.
- ضعي نصب عينيك أهدافا واضحة، وعقب الوصول إليها، انتقلي لتحقيق أخرى. استهلي بأهداف محدودة ومنها على سبيل المثال تقليل وزنك بمقدار 5 كيلو جرام بدلاً من التطلع لخفض 50 كيلو جرام مباشرة.
- من الضروري أن تحرصي على تناول وجبة الإفطار وألا تهمليها لأنها واحدة من الوجبات الرئيسية والأساسية.
- لا تقومي بالتسوق وأنت تشعرين بالجوع.
- امنحي نفسك متعة تناول وجبتك المفضلة مرة كل أسبوع بدلاً من جعلها عادة يومية.
- لا تجعل مكافأتك الأسبوعية دائماً تتمثل في الطعام، بإمكانك اختيار الخروج في نزهة أو مشاهدة فيلم أو حتى القيام بجولة ما.
- عدّل سلوكياتك حين تنتابك مشاعر السأم والاختناق، بإمكانك أن تحتسي مشروبًا ساخنًا أو القيام بنزهة مشي لبعض الوقت أو تمارس بعض الأنشطة البدنية.
عبارات محفزة للريجيم
فيما يأتي ستجد مجموعة من الجمل التحفيزية التي صُممت لمساعدتك على المواصلة في مسيرتك نحو خسارة الوزن.
- “يجب على الشخص الالتزام بالعملية وعدم الاهتمام بالزمن الذي قد يستغرقه الأمر، وبذلك قد يجد أن الفوائد والمكتسبات التي يحققها أعظم مما كان يتصور.” – ليز جوزيف سبيرج.
- “المقارنة هي لص السعادة.” – مارك توين.
- “تجنب التركيز على الأفكار التي تسبب الشعور بالإحباط لكي لا تقع فريسة له.” – جويس ماير.
- “لا شيء مستحيل في الواقع؛ إذ إن التعريف الحقيقي للكلمة يعني أنه يمكن تحقيقه.” – أودري هيبورن
- “المعضلة ليست في الأطعمة نفسها، بل في تصرفاتنا تجاهها تكمن الإشكالية. من ثم، ينبغي علينا أن نكتسب أسلوباً للمحافظة على كل مكونات حياتنا، وبصفة خاصة الطعام، بأن نحيطه بتوازن لائق” – جويس ماير.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تناولنا في كيفية تحفيز النفس على فقدان الوزن، وبعض النصائح للاستمرار في إتباع النظام الغذائي لخفض وزن الجسم، وبعض العبارات المحفزة للرجيم.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال