ماهي افضل أكلات تنحف الجسم الجزء العلوي منه

في عصر يسوده الشغف بالعناية بالصحة والمحافظة على الرشاقة، يجد الكثيرون أنفسهم في رحلة البحث عن أطعمة تساهم في تخسيس القوام وخصوصاً الجزء العلوي من الجسد. إنّ غالبية الأنظمة الغذائية تركز على خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة مع تعزيز ممارسة الرياضة. ومع ذلك، هل كنت تعلم بأن هناك أطعمة قادرة على المساعدة في بلوغ هذا الأمر دون التفريط بالنكهة الشهية؟ نحن عبر موقع إيجي بلوج نيوز نعرض لكم قائمة بأجود الأطعمة التي تعين على فقدان الوزن.

أطعمة لتنحيف الجزء العلوي من الجسم

يمكن أن يؤدي الاهتمام بالغذاء المعتدل والمتكامل إلى التخفيف من وزن القسم الأعلى من الجسم، وإليكم مجموعة من الأطعمة التي تعين على تحقيق هذا الهدف:

• المقبلات الخضراء: تشتمل المقبلات على نسب عالية من الخضروات النضرة والورقية كالسبانخ، الكرفس، والخس، وهي قليلة في السعرات الحرارية ومفعمة بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
• بروتينات خفيفة الهضم: يُفضّل استهلاك مصادر بروتين خفيفة كصدور الدجاج المُعدّة على الشواية، الأسماك المشوية، التونة المحفوظة في العلب، بيض السلمون، البقوليات مثل الفول والعدس، وكذلك المكسرات الجافة كاللوز والجوز.
• التغذية بالأطعمة اللذيذة والمفيدة: يُفضل تناول أطعمة خفيفة ومغذية كاللبن اليوناني، والفاكهة النضرة، والخضراوات المُقطعة بجانب الحُمص، واللوز المُحمَص، بالإضافة إلى التفاح مع معجون الفستق الحلبي.
• مشروبات مفيدة للصحة: حرص على شرب الماء والشاي الأخضر والشاي الأبيض، بالإضافة إلى المشروبات التي لا تحتوي على سكر أو سعرات حرارية عالية.
• تناول الطعام على شكل وجبات محدودة الحجم بشكل دوري خلال اليوم قد يكون مفيداً في زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي وتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.

عبر انتقاء الأغذية المغذية والمتكاملة والمتنوعة، يستطيع الأفراد بلوغ غايتهم في التخسيس السليم للقسم العلوي من الجسد بشكل صحي ومؤثر. ومن الأهمية بمكان أيضًا القيام بالتدريبات البدنية بشكل دوري لضمان استحصال النتائج المطلوبة.

أعشاب لتنحيف الجزء العلوي من الجسم

يُشاع أن عددًا من الأعشاب الطبيعية قد تكون مفيدة في إنقاص الوزن من القسم العلوي للجسم، وتشمل هذه الأعشاب:

• يُعد الشاي الأخضر مصدراً غنيّاً بالمواد المضادة للأكسدة، والتي لها دور في تنشيط التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. وقد بينت الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يساهم في تخفيف الوزن وخفض نسبة الدهون في منطقة الخصر.
• الزنجبيل: يُشار إلى الزنجبيل بأنه من العناصر الطبيعية التي تعزز من فعالية الجهاز الهضمي وتقلل من الالتهابات بالجسم. ومن المفترض أن استهلاك الزنجبيل قد يسهم في تقليل الوزن وشد البدن.
• الزعتر: يشتمل الزعتر على مكونات تُسمى “الكارفاكرول”، والتي تساهم في تعزيز عمل الجهاز الهضمي وخفض مستوى الشهية، وهو ما قد يساعد في خسارة الوزن في المنطقة العليا من الجسد.
• قرفة: تشمل القرفة في تركيبها على مركبات معروفة بفعاليتها في تحفيز عملية احتراق الدهون وتعزيز قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر بالدم. هذا بدوره يمكن أن يسهم في خفض الوزن وتنسيق شكل الجسم بوجه عام.
• البهار الأسود: يشتمل البهار الأسود على عنصر يُسمى “البيبيرين” الذي يُعزز تسريع عمل الأيض وحرق الدهون داخل الجسم، مساهمًا بذلك في تخفيف الوزن بصورة شاملة.

يرجى العلم بأن تضمين الأعشاب الطبيعية ضمن خطة خسارة الوزن يتعين أن يحدث تحت إشراف طبيب أو متخصص في الصحة، كما أنه لا يُستحسن الاعتماد عليها بمفردها بدون إجراء تعديلات على نمط الحياة الصحي والنظام الغذائي.

طرق لتنحيف الجزء العلوي من الجسم

توجد العديد من الأساليب الممكنة لتخسيس القسم الأعلى من الجسد، وتشمل:

• إجراء التمارين التأكسجية: تضمن هذه الأنشطة أشكالاً مثل الجري، المشي بخطى سريعة، ركوب العجل، السباحة، وغيرها من النشاطات التأكسجية التي تركز على تقوية مناطق الصدر، الأكتاف، الظهر والذراعين.
• الالتزام بنظام غذائي متكامل: من المهم تناول أطعمة متكاملة العناصر تشتمل على نسب متوازنة من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الجيدة، مع تجنب الأغذية الغنية بالدهون، المصنعة والمشروبات التي تحتوي على سكريات عالية.
• يلزم استهلاك السوائل دون تأخير: من الضروري أن يتناول الفرد كميات مناسبة من المياه بصفة دورية لدعم الجسم في إزالة السموم وتعزيز عملية الهضم، كما أن شرب الماء قبل أوقات الطعام قد يسهم في خفض الرغبة الشديدة في الأكل.
• ينبغي خفض مستويات استهلاك الكحول والأطعمة السكرية، مثل المشروبات التي تحتوي على الكحول والصودا والأطعمة الحلوة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية والتي قد تسبب في ارتفاع الوزن.
• ضرورة القسط الكافي من الراحة: من الجوهري تأمين ساعات كفيلة من النوم الهانئ، فحصول الجسم على نوم وافر يسهم في خفض معدلات التوتر ويرفع من إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشعور بالجوع.

باتباع الطرق الموضحة والتوجه نحو نمط حياة صحي ونشيط، يمكن تحقيق تحسين في شكل وصحة الجزء العلوي من الجسم، إلا أنه يجب الانتباه لضرورة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تخسيس للتأكد من ملاءمته لحالة الفرد.