تراكم الدهون في منطقة الأرداف يمثل مشكلة شائعة تواجه العديد من الأشخاص. في هذا المقال، سنسلط الضوء على أفضل التمارين والوصفات لتنحيف الأرداف، للوصول إلى الحجم المناسب وتحقيق الرضا التام عن شكلنا الخارجي. من خلال موقعنا ايجي بلوج نيوز، ستجد مجموعة من الوصفات والتمارين التي تساعد في تقليل دهون الأرداف.
وصفات لتنحيف الأرداف
هناك العديد من الوصفات التي يجب علينا اتباعها لتنحيف الأرداف من أجل الحصول على شكل جمالي مثالي ومتناسق مع باقي أجزاء الجسم. سنقدم لكم هذه الوصفات من خلال النقاط التالية:
1– وصفة الليمون
تعمل عصارة الليمون على حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك منطقة الأرداف، وسنوضح لكم المكونات والطريقة في الشرح التالي.
المكونات
- كيلو جرام من الليمون
طريقة تحضير وصفة الليمون
- نقوم بعصر الليمون.
- نقوم بوضع قشر الليمون في وعاء ونتركه على النار حتى يغلي لمدة 20 دقيقة.
- نحضر قشور الليمون ونمزجها مع عصير الليمون.
- احتفظي بالخليط في زجاجة محكمة.
- اشربي هذا الشراب قبل البدء في تناول الطعام بربع ساعة لمدة 10 أيام.
2– وصفة الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد النباتات التي تعزز حرق الدهون في الجسم. سنوضح لك المكونات وكيفية التحضير.
المكونات
- نصف ثمرة من الزنجبيل الطازج.
- لتر واحد من المياه.
طريقة تحضير وصفة
- افصلي شرائح من الزنجبيل وضعيها في الماء.
- نضيف هذا المزيج إلى النار ونتركه حتى يغلي لمدة ربع ساعة.
- استمكي حتى يبرد ثم اصفيه وضعيه في زجاجة.
- اشربي هذا المشروب طوال اليوم ليساعد في حرق الدهون في منطقة الأرداف.
3- وصفة خل التفاح
يُعتبر عصير التفاح من المكونات الشائعة في الوصفات التي تهدف لتقليل الدهون في الجسم، حيث يُوزع على الأرداف بعد تدليكه لمدة 10 دقائق، ثم يُحتمل بالاستحمام بالماء الدافئ. يُنصح بتكرار هذه الخطوة مرتين أسبوعياً لتحقيق النتائج المرجوة.
4– وصفة البن وزيت الزيتون
يُعتبر البن وزيت الزيتون من النباتات التي تحتوي على الكافيين والتي تقلل من امتصاص السعرات الحرارية في الجسم، كما يساعدان في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
المكونات
- نص كوب من البن المطحون.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- خلط جميع المكونات مع بعضها وتوزيعها على المناطق التي ترغبين في تنحيفها.
- نأخذ كيساً بلاستيكياً ونقوم بلف المنتج الذي نرغب في تنحيفه ونتركه لمدة 15 دقيقة.
- نقوم بالاستحمام بالماء الدافئ.
- واصلي اتباع هذه الخطوات مرتين في الأسبوع حتى تحققي النتيجة المرغوبة.
الرياضات المطلوبة لتنحيف الأرداف
هناك عدة تمارين يمكن ممارستها للتقليل من دهون الأرداف وتقليص حجمها، وتشمل هذه التمارين:
- امتد يدك اليمنى إلى الأمام وتأكد من تشديد جسمك عند وضع الوزن على اليد اليسرى.
- رفع يديك وقدميك إلى الوضعية الأساسية الخاصة بهما.
- امتد يديك اليسرى إلى الوراء كما لو كنت ستركل كرة مع الحرص على الحفاظ على توازن الجسم.
- واقف بشكل مستقيم واجعل المسافة بين بين قدميك تكون نفس المسافة بين الكتفين.
- امتداد الذراعين بشكل مستقيم نحو الأسفل مع الكفين مواجهين لبطن جسدك.
استعراض أيضا: فوائد زيت الزيتون لفقدان الوزن
بعض النصائح المقدمة لتنحيف الأرداف
يجب أن ندرك أن تخفيف الوزن في منطقة الأرداف يعد أمرًا صعبًا ومختلفًا عن تخفيف الوزن في أجزاء أخرى من الجسم، لذلك يجب اتباع بعض النصائح التي يجب علينا أن نستمع إليها ونضعها في اعتبارنا، من هذه النصائح:
- يجب علينا أن نحرص على الاستراحة والنوم بشكل كافٍ.
- ينبغي علينا أن نتناول الطعام في الأوقات المحددة.
- تجنب تناول الطعام الدهني.
- الاهتمام بتناول الأسماك يأتي من أجل الاستفادة من الفيتامينات التي تساعد في تحفيز عملية حرق الدهون.
السمنة هي أحد المشكلات التي تواجه الكثير منا، وفي نهاية المقال نتمنى ان نكون قد أوضحنا لكم أهم الوصفات والنصائح والتمارين التي تعمل على تنحيف الأرداف حتى تصبح بشكل أكثر تناسقاً.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال