هناك جملة تظهر في نتائج بحث جوجل تهدف إلى استعمال شهر رمضان لخسارة الوزن. يتم تكرار هذا السؤال بشكل دوري كل عام بين الناس من مختلف الأعمار والجنسيات. ومع ذلك، عادة ما يحدث العكس لأسباب سنتطرق إليها في هذا المقال إلى جانب الموضوع الأساسي الموجود في موقعنا إيجي بلوج نيوز.
محتويات المقال
كيفية الاستفادة من رمضان لخسارة الوزن؟
لا شك أن الصيام في شهر رمضان فرصة ممتازة لفقدان الوزن الزائد وتحسين الصحة العامة للجسم. فهو يتيح لنا فترة محدودة لتناول الطعام، بالإضافة إلى التركيز على العبادة. بغض النظر عن التحديات التي قد تواجهنا، هنا سنستعرض مجموعة من النصائح والممارسات التي يمكننا تبنيها واستغلالها للتخلص من الوزن الزائد.
- الاستماع بعناية للمشاعر التي يرسلها الجسم من الجوع والشبع أثناء تناول الطعام أمر مهم. قد يتجاهل العديد من الناس إشارات الشبع، وبعد تجاوز هذه الإشارة يبدأ الشخص بالشعور بأعراض التخمة، مثل صعوبة التنفس والكسل وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، يحدث زيادة في تناول السعرات الحرارية الزائدة التي لا تحتاجها الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب أن نهتم بتحديد أصناف الطعام بعناية، حتى تحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات والبروتين والكاربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
- تحرص على مراعاة توقيت تناول الوجبات لتوفير الكمية الأكبر من الطعام عندما تشعر المعدة بالجوع.
- شرب الماء بكميات كافية.
- يمكن السيطرة على كمية الشراب والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون عن طريق تحديد كمية محددة تُسمح بها في اليوم، وتكون هذه الكمية بسيطة للغاية.
- تعتبر التمور أحد الأطعمة المغذية المفيدة والشهيرة التي يتم تناولها في شهر رمضان، لكن من الضروري الحذر والتحكم في كمية تناولها بسبب احتوائها على سعرات حرارية.
- الاهتمام بالنشاط البدني خلال اليوم مثل المشي أو الجري وما شابه ذلك.
أسباب زيادة الوزن برمضان
بعض العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان هي:
- الإفراط في تناول السكريات والطعام الدسم.
- عدم ممارسة الرياضة.
- اتباع نظام نوم غير صحي.
أنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يفضل ممارسة الرياضة في أفضل وقت في شهر رمضان بعد تناول الإفطار، بعد تناول وجبة طعام متوسطة الحجم وشرب كمية كافية من الماء. بالإضافة، يمكن ممارسة المشي الخفيف قبل الإفطار.
كيفية الاستفادة من رمضان لخسارة الوزن؟ سؤال يتكرر كثيرًا ولكنه مهم للغاية حيث ذلك الشهر الفضيل فرصة من الجيد اغتنامها لفقدان الوزن وعدم اكتسابه، وفيما سلف في مقالنا أوضحنا أهم العناصر المساعدة.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال
