يتطلع العديد من الأشخاص لمعرفة الرياضات المثلى لحرق الدهون بعد الطعام، حيث تعمل الرياضات المتنوعة على زيادة معدل احتراق الدهون بالجسم وتعزيز الكتلة العضلية، بالإضافة إلى أنها تسهم في تقسيم وتشكيل الجسم حتى يتم الحصول على الوزن والشكل المثالي. وفي السطور القادمة، سنعرض لك النشاطات الرياضية الأكثر فعالية التي ستعينك في القضاء على الدهون والوزن الزائد التي تتراكم داخل جسمك.
محتويات المقال
تمارين لحرق الدهون بعد الأكل
نقدم لك بعضاً من أفضل التمارين التي تساهم في حرق الدهون بعد الأكل بطريقة سريعة وفاعلة، وهذا يُساعدك على الاحتفاظ بجسم رشيق ووزن مثالي.
من أبرز تلك التمارين ما يلي:
تمرين الجري
يُعدُّ ممارسة الركض من الأنشطة الرياضية البسيطة التي يمكنكم القيام بها، وهي تُساهم كثيرًا في حرق السعرات الحرارية. كما أنها تُقوّي جسمكم وتُساعد على القضاء على الدهون الزائدة. بإمكانكم ممارسة الركض بسرعات متفاوتة للحصول على الحد الأقصى من الفوائد، ويمكن للجري أن يتم في الهواء الطلق أو على جهاز المشي. ويفضل أن تبدؤوا بالركض بأعتدال، ثم تزيدون السرعة بالتدريج. بالنسبة لمن لا يفضلون الركض، يمكنكم اتباع نفس الروتين ولكن في المشي.
تمرين السلم
من الممكن أن تقوم بالصعود والنزول على السلالم وأنت تحمل دامبل، فهذا يساعدك على حرق الدهون التي تتراكم بعد الأكل. في الوقت نفسه، سيساعدك هذا في بناء كتلة عضلية كبيرة.
تدريب متقطع عالي الكثافة
إذا كنت تسعى لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة زمنية قليلة، يمكنك أن تجرب التمرين المتقطع عالي الكثافة المعروف بإسم HIIT. يتطلب هذا النوع من التمارين تكرار أداء تمرينات عالية الكثافة، حيث تعتبر هذه التمرينات هي الأكثر فاعلية في حرق الدهون مقارنة بغيرها من التمارين. يتميز هذا النوع من التمارين بأنه يستهلك كميات كبيرة من الأكسجين مما يتيح للجسم فرصة حرق السعرات الحرارية لفترات طويلة حتى بعد انتهاء التمرين.
تمارين Plyometric
تساهم التدريبات المعروفة بالبلايومترك في حرق السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم في بناء العضلات الجسدية مثل التمارين الرياضية HIIT. يلزم أن تُجرى هذه التمارين بأعداد محددة وفي أسرع وقت ممكن. يمكن ضمن هذه التدريبات تمرين الركبتين العاليتين، وتمارين القرفصاء، وتمارين الضغط، وتمرين الاندفاع المتناوب، وتمرين ركلات المؤخرة، فضلاً عن تمرين رفع الساق.
تمارين التقوية
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها بعد تناول الطعام، والتي تدعمك في حرق الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية مثل تمرين القطع المتقاطعة وكذلك تمرين الضغط الساقط والجسور.
تمارين الكرة المتقاطعة
تعمل هذه التدريبات على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وتتمثل طريقة هذا التمرين في حمل أوزان ثقيلة بكلتا اليدين.
ثم توقف مع فرجة بين القدمين تساوي عرض الورك، انحن بركبتيك وحوّل قدميك نحو اليسار. بعد ذلك، انزل الأثقال نحو رجلك اليسرى ثم استقم وأمد ساقيك. رفع الأثقال فوق رأسك وأدر نفسك لليمين.
اكتشف المزيد: تعرف على الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الشهية عند الأطفال.
تمرين الضغط الساقط
تمارين لحرق الدهون بعد الأكل
تساهم هذه الحركة في حرق الدهون والسعرات الحرارية وهي تختلف بعض الشىء عن تدريبات الضغط العادية. لإجراء هذا التمرين، يمكنك أن تبدأ بالجلوس على ركبتيك، ثم انخفض على يديك وبعد ذلك أنزل جسمك ببطء حتى تصل إلى وضع الدفع. بعد ذلك، عُد إلى وضع الركوع مرة أخرى وكرر هذه العملية عدة مرات.
وفي ختام هذا المقال نكون قد عرضنا عليك كل ما تحتاج معرفته عن تمارين لحرق الدهون بعد الأكل التي ستساعدك في حرق الكثير من السعرات الحرارية بكل فاعلية وسرعة.
