تعد رجيم لحرق الدهون في البطن تعتبر الطريقة الأمثل للتخلص من الدهون الصعبة المتكدسة في منطقة البطن. غالبًا ما يعاني العديد من الأشخاص من حدوث ترهلات محرجة ومزعجة في منطقة البطن، وعليه، يتعين عليهم اللجوء إلى نظام غذائي خاص يمكنهم من فقدان الوزن في منطقة البطن والتخلص من الدهون بشكل نهائي.
رغم أن فقدان الدهون في هذه المنطقة يمكن أن يكون تحديًا، إلا أن هناك العديد من الجوانب التي يجب الأخذ في الاعتبار لتقليل الدهون الزائدة ومنع تراكمها يومًا بعد يوم. لذا إذا كنت تود التخلص من الدهون في منطقة البطن، فتابعنا حتى النهاية.
حمية لازالة دهون البطن
يطمح الكثير من الرجال والنساء إلى القضاء على الدهون الزائدة في منطقة البطن باسرع زمن ممكن، وذلك لأن الدهون في هذه المنطقة، المعروفة أيضاً بالدهون الحشوية، تشكل خطراً على الصحة البشرية لأنها تحدث تأثيراً سلبياً.
يزيد الخطر على الإنسان من الإصابة بأمراض مرتبطة بالقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، هذا يتطلب من الشخص أن يتبع نظام غذائي صحي يعمل على القضاء على الدهون المتراكمة في المعدة في أقرب وقت ممكن. وفيما يلي سنقدم أفضل النظم الغذائية التي تساهم في التخلص من دهون البطن.
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تقوم الألياف الذائبة بامتصاص السائل وتحويله إلى مادة جيليه، وهذا يؤدي إلى تباطؤ حركة الطعام في النظام الهضمي، مما يعزز الشعور بالامتلاء لفترة زمنية أطول.
يساهم هذا النوع من الألياف في تخفيض الوزن خلال فترة قصيرة من خلال الحد من مقدار السعرات الحرارية التي يستوعبها الجسم من الغذاء.
لذا، من الضروري أن يضم الفرد في نظامه الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، منها بشكل بارز الأفوكادو وبذور الكتان والتوت والبقوليات.
ابتعد عن الأغذية التي تحتوي على الدهون المُتحولة.
تترابط الأغذية الغنية بالدهون المتحولة بشكل كبير مع الإلتهابات وأمراض القلب، بالإضافة إلى إزدياد الدهون في منطقة البطن ومقاومة الجلوكوز.
كشفت دراسة استغرقت ست سنوات أن القرود التي تناولت طعامًا غنيًا بالدهون المتحولة، من الدهون المشبعة، تراكمت لديها نسبة 33٪ من الدهون في منطقة البطن مقارنة بالقرود التي تناولت أطعمة تحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية التي تساعد على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
اتباع حمية غنية بالبروتين
عندما يتناول الإنسان كمية كبيرة من البروتين، يتم تفريز هرمون تحسين الشبع، الذي يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترات طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يعزز البروتين من سرعة الأيض ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية فقدان الوزن.
أظهرت العديد من الأبحاث أن الأفراد الذين يتناولون بشكل مرتفع الأطعمة الغنية بالبروتين يجدون أنها تقلل من تكوين الدهون في منطقة البطن مقارنة بأولئك الذين يتناولون غذاءً قليل السعرات الحرارية. ومن أمثلة الأغذية التي تحتوي على بروتين عالي الجودة نجد الأسماك، اللحوم، البيض، الفول والألبان.
تقليل مستويات التوتر
تؤدي الضغوط النفسية والجسدية إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، وذلك بفضل تحفيزها للغدد الكظرية، التي تقوم بدورها بإنتاج كميات أكبر من هرمون الكورتيزول، المعروف أيضاً ب”هرمون التوتر”. يؤدي هذا الهرمون إلى زيادة الشهية، مما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام، خاصة الأطعمة ذات الدهون المتحولة. لذا، ينصح بممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل اليوغا أو التأمل في الطبيعة.
أكمل القراءة: هل البقول تساهم في حرق الدهون الموجودة في البطن؟
تجنب الأطعمة السكرية
يحتوي السكر على عنصر الفركتوز الذي قد يتسبب في العديد من الحالات المرضية المزمنة عندما يُتناول بكميات زائدة. تشمل هذه الأمراض قصور القلب والإصابة بالسكري من النوع الثاني، البدانة، وتصلب الكبد الدهني.
أشارت العديد من الأبحاث إلى الارتباط القوي بين تناول الكثير من السكر وتراكم الدهون حول البطن، وذلك لأن السكر المصفى يساهم في تجمع الدهون في منطقة البطن. هذا ينطبق حتى على السكريات الطبيعية كالعسل الطبيعي.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن حمية لازالة دهون البطن والذي عرضنا فيه الطرق التي يجب اتباعها حتى يتمكن الشخص من التخلص من دهون البطن بشكل نهائي والحفاظ على نمط حياة صحي.
