ماهي طرق خفض نسبة السكر في الدم

في الوقت الحالي، ظهرت العديد من الأمراض المزمنة التي أصبحت جزءًا من حياة كل أسرة، من بين هذه الأمراض السكري. سنقدم كيفية خفض نسبة السكر في الدم من خلال بعض الوصفات والطرق، ومن خلال موقع “إيجي بلوج نيوز” سنوضح لكم العلاجات والإجراءات التي يجب اتباعها.

كيف يتم تخفيض نسبة السكر بطرق طبيعية

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن لمريض السكري اتباعها لتقليل مستوى السكر في الدم، ومن بين هذه الاستراتيجيات:

1– ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من الوسائل المفيدة في خفض نسبة السكر العالية في الدم، حيث تقدم الرياضة فوائد متعددة للجسم مثل:

• تحسين الخلايا النشطة التي تقوم بإنتاج الأنسولين في الدورة الدموية.
• فقدان الوزن الزائد يساعد على تحقيق مستويات السكر في الدم الطبيعية في الجسم.
• تساعد حركة العضلات في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
• إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، ينبغي عليك القيام بتمارين رياضية لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات في اليوم، وهذا سيعزز حركة الجسم.

2– التحكم في الكربوهيدرات

تُعتبر الكربوهيدرات واحدة من أكثر المركبات الغذائية ضررًا على الجسم، حيث يقوم الجسم بتحويلها إلى سكريات خلال عملية الهضم، مما يمكن أن يزيد من مستوى الأنسولين في الجسم.

هي المسبب الرئيسي لتقلب مستوى السكر في الدم، لذلك يجب عليك التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم لضمان استقرار مستوى السكر أو انخفاضه.

تختلف نسبة الكربوهيدرات في الجسم حسب عمر الشخص ووزنه، وهناك اعتقاد بأنها توجد فقط في الأرز والبطاطا ولكنها تتواجد أيضاً في الفواكه والحلويات والألبان.

3- الاهتمام بتناول الألياف

تساعد الألياف في تباطؤ عملية الهضم وامتصاص السكر من الدم، مما يمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر. تعتبر الألياف القابلة للذوبان أحد أنواع الألياف التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، ولذلك ينصح الأطباء بتناول الوجبات الغنية بالألياف كوسيلة للوقاية من الارتفاع السريع في نسبة السكر.

4– الاهتمام بفيتامين D

هذا الفيتامين هو أحد العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل مباشر على هرمون الأنسولين وتقلل من نسبته داخل الجسم، لذلك عند زيارة الطبيب والاشتباه بإصابتك بمرض السكري، قد يطلب منك إجراء تحاليل لتحديد نسبة هذا الفيتامين في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من السردين وصفار البيض.

أفضل أعشاب طبيعية لتخفيض مستوى السكر

هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها للحد من مستويات السكر العالية في جسم الإنسان، ومن بين هذه الأعشاب:

• المرمرية

تُعتبر هذه النبتة واحدة من الأعشاب التي تعزز من نشاط الأنسولين في الجسم، يمكن أخذها عن طريق وضع ملعقة كبيرة منها في كوب من الماء المغلي ثم تصفيتها وشربها.

• الزنجبيل

إنه واحد من أهم أنواع الأعشاب التي تساعد في خفض مستوى السكر في الدم، ويُستخدم لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، ويستخدم في علاج مرضى السكر من المرحلة الثانية لأنه يُقلل من مستوى مقاومة الأنسولين في الدم.

• الحلبة

تستخدم الحلبة لتقليل مستوى السكر في الدم، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت فعاليتها كعشبة لعلاج مرض السكري.

• القرفة

إنها واحدة من الأعشاب التي تساعد في تخفيض مستوى السكر في الدم، ويمكن تناولها بتناول نصف ملعقة يوميًا للمساهمة في تقليل مستوى السكر في الدم.

• الجيمنيما

إنه أحد الأعشاب الهندية التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتعزيز انتاج الأنسولين.

يوجد طرق أخرى للتقليل من السكر

هناك العديد من السبل التي تساعد في الحد من مستوى السكر في الدم، مثل:

• الانتقال من الحالة المزاجية إلى الخروج للنزهة.
• الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة.
• تناول وجبة الفطور غنية بالبروتين.
• يجب تقسيم وتحديد أنواع الوجبات التي نتناولها في أوقات محددة.
• ينبغي زيادة تناول البقوليات في النظام الغذائي.
• تناول أطعمة نباتية.
• تناول الدهون الصحية وتجنب الضارة.
• عليك تناول ثمرة الفاكهة واحدة بالصباح.
• علينا أن نتمرن على الهدوء والاسترخاء وضمان حصولنا على كمية كافية من النوم.

يعتبر السكر يشكل أخطر أنواع الأمراض المزمنة التي تنتشر في عصرنا الحالي لذلك عليك أن تلتزم بالنصائح المقدمة إليك وعدم الإفراط بالأطعمة التي يتواجد بها كربوهيدرات.