يمكن الاستفادة من شهر رمضان لتحقيق الوزن المثالي، وهنا جدول غذائي صحي لخسارة الوزن خلال هذا الشهر الكريم. يمكن الالتزام بهذا الجدول لتناول نظام غذائي متوازن، وهو متوفر على موقع إيجي بلوج نيوز. تعرفوا على أقوى جدول غذائي لتخسيس الوزن في رمضان من خلال الموقع.
محتويات المقال
أفضل خطة غذائية صحية لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.
يمكنك تحقيق الوزن المثالي خلال شهر رمضان من خلال اتباع خطة غذائية صحية. يمكنك الحصول على أفضل جدول غذائي لفقدان الوزن خلال هذا الشهر الكريم.
أفضل جدول غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان يتضمن الإفطار والسحور. في الإفطار: طبق سلطة خضار كبير مع قطعة من اللحم المشوي بالفلفل والملح، الخضار المشوية، 6 ملاعق أرز، كوب من الحليب خالي الدسم، ربع رغيف عيش أسمر أو توست أسمر، قطعة من الجبنة القريش، ثم في السحور: ربع دجاجة مشوية مع شرائح الخيار والجزر والبطاطس المسلوقة. يوميًا يمكن تناول وجبات متنوعة مثل اللحم المفروم مع الخضار والجزر والمكرونة، بيض مقلي بزيت الزيتون، سمك مشوي مع طحينة وسلطة خضار، فول بزيت الزيتون والليمون، شوربة خضار مع اللحم المشوي والأرز، بيضتان مسلوقتان مع جبن قريش وخيار، تونة خالية الزيت مع ذرة حلوة وسلطة خضراء، وزبادي خالٍ الدسم مع خيار وتفاحة.
أفضل جدول غذائي لفقدان الوزن في شهر رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، يمكنك الاستفادة من الصيام لتحقيق الوزن المناسب من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية. فهي تمثل أقوى جدول غذائي للتخسيس خلال شهر رمضان.
أفضل جدول لنظام غذائي في شهر رمضان للتخسيس:
الإفطار: سلطة خضراء + سمكة مقلية + 6 ملاعق أرز
السحور: جبن قريش مع زيت الزيتون + خيار، خس، طماطم
الإفطار: سلطة خضار + 2 فلفل محشي أو باذنجان محشي + ربع فرخة مشوية
السحور: زبادي قليل الدسم + شوفان + مكسرات
الإفطار: ربع فرخة بالصلصة + سلطة خضار + 2 توست بر أسمر
السحور: تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضار + مكسرات
الإفطار: 2 قطعة جبن رومي + سلطة خضار + 2 توست بر أسمر + فاكهة
السحور: بسلة مطبوخة + سلطة خضراء + 8 ملاعق أرز + شريحة لحم
الإفطار: عصير برتقال + جبنة مع خيار وطماطم
السحور: سلطة خضراء + 2 توست بر أسمر + 3 شرائح برجر مشوي
الإفطار: شاي باللبن + 3 بيض مسلوق + 2 توست بر أسمر
جدول نظام غذائي للتخسيس في رمضان
خلال شهر رمضان الكريم، يمكن تحقيق الوزن المناسب من خلال تناول الأطعمة الصحية المدرجة في جدول النظام الغذائي لإنقاص الوزن في رمضان.
أفضل جدول غذائي في رمضان لفقدان الوزن:
الإفطار:
– قطعة من الديك الرومي المشوي
– طبق سلطة كبير
– 7 ملاعق أرز
السحور:
– 3 بيضات مقلية بزيت الزيتون
– مع سلطة خضار
– كوب من اللبن
الوجبة:
– الخضار السوتيه
– شرائح من اللحم المشوي
– 3 ملاعق جبنة قريش مع الخيار والطماطم
– 2 توست أسمر / أو ربع رغيف خبز أسمر
– كوب عصير طازج
وهكذا واصل الجدول للأوقات الأخرى في اليوم.
في النهاية شهر رمضان المبارك شهر كريم يمكن استغلاله في القيام بالعديد من الأمور، ومن ضمنها التخسيس عن طريق اتباع نظام غذائي سليم لخسارة الوزن بشكل سليم، وقد نصح الكثير من الأطباء بأنظمة قمنا بعرض الجداول الخاصة بها في الفقرات السابقة.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال
