يتساءل العديد من الناس حول الفوائد التي يقدمها ركوب الدراجات للتقليل من الوزن والوقت المطلوب لتحقيق ذلك. إنها تعد واحدة من أبرز الأنشطة الرياضية التي يشتهر بممارستها في إطار عملية حرق الدهون وتقليل الوزن بين الذكور والإناث، سواء كانوا أطفالًا أم بالغين. ونظرًا لأهمية هذا الموضوع لدى الكثيرين، سنخوض في تفاصيله بعمق عبر مقالتنا على موقع إيجي بلوج نيوز.
كيف يمكن لممارسة رياضة ركوب الدراجات أن تسهم في فقدان الوزن وما هي الفترة المطلوبة لتحقيق ذلك؟
ركوب الدراجات، سواء الثابتة التي توجد في الصالات الرياضية أو تلك التي تتحرك على الطرق الواسعة، هو أحد أنماط الأنشطة البدنية التي تعتمد على التنفس والتي يوصى بها بشكل مستمر للأشخاص الراغبين في خسارة أوزانهم، وذلك لما يحتويه من فوائد متعددة. السبب في ذلك هو أن هذه الرياضة تشكل عبئاً بدنياً يحفز الجسم على زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية لمجاراة الجهد المبذول، وهو ما يؤدي، مع الالتزام بتنظيم النظام الغذائي، إلى تقليل الوزن.
لا يمكن تحديد زمن محدد يلزم لتحقيق الفائدة من ركوب الدراجات، إذ يختلف الأمر باختلاف اللياقة البدنية للشخص وقدرته على الاستمرار لمدة أطول. يُستحسن ألا تطول فترات الممارسة لتجنب التأثير السلبي على عملية التعافي العضلي ولعدم وقوع ضرر بالمفاصل والعضلات. وبشكل قاطع، يجب التأكيد على أن ركوب الدراجات بمفرده لا يكفي لفقدان الوزن، بل يجب أن يترافق مع نظام غذائي ملائم لتحقيق هذا الهدف.
فوائد أخرى لركوب الدراجات
يوجد مزايا إضافية يمكن تحقيقها من خلال استخدام الدراجات الهوائية بعيدًا عن دورها في حل معضلة زيادة الوزن، وسوف نسرد تلك المزايا في الفقرات التالية.
1- القضاء على الترهلات
إحدى المزايا المتعلقة بمجال فقدان الدهون تتمثل في أنه غالبًا ما ينتج عنها ترهلات في الجسم. في المقابل، يسهم ركوب الدراجات في التخلص من هذه الترهلات، ويعمل على شد البشرة، لاسيما في منطقة الفخذين.
2- تحسين كفاءة القلب والرئتين
ركوب الدراجات هو نشاط رياضي يزيد من معدل ضربات القلب، كما يعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، وهذا يؤدي إلى تدفق أكبر للدم في الجسم والعضلات والأعضاء. وعلاوة على ذلك، يزيد من فعالية الرئتين وما يعرف بالسعة الرئوية، مما يطيل المدة التي يستطيع الشخص تحملها أثناء التنفس في وقت المجهود البدني، مما يكون مفيدًا للاعبي الرياضات التي تتطلب مثل هذه القدرة.
تعرّف كذلك على: الفوائد الصحية لمشروب الشعير في فقدان الوزن والتخسيس.
3- الحد من التهاب المفاصل
مع أن ركوب الدراجات يشكل ضغطاً مباشراً على المفاصل، إلا أنه يقدم دعماً كبيراً في معالجة التهابات المفاصل، خاصةً للأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد ولا يقدرون على ممارسة الأنشطة الرياضية الأخرى. هذا ينطبق على استعمال الدراجات العادية والثابتة. يجب أن نشير هنا إلى أهمية استشارة الطبيب لتحديد المستوى المناسب من الشدة والمجهود الواجب اتباعه في هذه الرياضة.
4- رفع مستويات الطاقة في الجسم
مع أن ركوب الدراجات قد يتطلب جهدًا، فإنه يساهم في زيادة النشاط البدني، فهو يعمل على تحفيز الدورة الدموية داخل الجسم، وينتج عن ذلك شعور بالنشاط والتنشيط، وهذا بدوره يدفع الإنسان للإقبال على العمل بشغف وحيوية.
5- تحسين الصحة النفسية والعقلية
تعزز ممارسة ركوب الدراجات الهوائية من القضاء على الضغط النفسي، مما يسهم في تحسين مستوى الراحة البدنية وتقوية القدرات العقلية مثل تعزيز التركيز والفهم.
كيف يساعد ركوب الدراجات في التخسيس وكم المدة اللازمة لذلك؟ من الأسئلة التي تفتح المجال للحديث في موضوع من أهم الموضوعات التي علينا التوعية بها والحديث عنها، وفي مقالنا سعينا لتغطية أهم عناصر وجوانب الموضوع.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال