يسعى الكثير من الرجال الذين يتحملون ثقلاً زائداً في أوزانهم لإيجاد وسيلة فعّالة لفقدان الوزن بسرعة دون الحاجة إلى تبني حمية غذائية، بهدف الحصول على مظهر جسدي جذاب وتمتع بصحة أفضل، متجنبين بذلك مخاطر ومضاعفات البدانة الشديدة وتراكم الدهون. وعبر منصة إيجي بلوج نيوز، سنقدم مجموعة متنوعة من النصائح والإرشادات التي تمكنك من خسارة الوزن دون الخضوع لنظام غذائي صارم.
أفضل الطرق لخسارة الوزن
يتطلب التخلص من الوزن الزائد مجهوداً كبيراً وزمناً طويلاً بالإضافة إلى الصبر والاستمرارية لتحقيق نتائج تسرك، ولذلك سنزودك بعدد من الخطط الفعّالة لخفض وزنك.
- احرص على تناول كمية وافرة من الألياف الذائبة مثل تلك الموجودة في الشوفان والبزلاء والبقوليات والتفاح والحمضيات والجزر والشعير وعشبة السيليوم.
- تجنب تناول الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأسماك مثل الرنجة، السلمون، السردين، التونة الفاتحة والسلمون البري.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية لأنها تساهم في رفع مستوى الدهون حول منطقة الخصر.
- تعتبر الأغذية الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم قليلة الدهون والحبوب الكاملة من العوامل التي تساعد في تعزيز الإحساس بالامتلاء، الأمر الذي يساهم في خفض الوزن.
- عدم التوتر والإجهاد.
- ابتعد عن استهلاك الأغذية المعالجة والأكلات الجاهزة بسرعة.
- الصوم المنقطع، الذي يسهم في تحفيز عملية الأيض لحرق الدهون.
- تناول الشاي الأخضر يساهم في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم.
مكملات غذائية لتنزيل الوزن
تم إتاحة مجموعة من المكملات الغذائية التي تعمل على دعم الجسم في تقليل الوزن بشكل أسرع وتشمل:
- الجلوكومانان: يُعدّ مصدرًا لبعض الألياف الغذائية المفيدة في تحفيز عملية خسارة الوزن.
- البرتقال الوحشي يعمل على إذابة الدهون وبالتالي يسهم في انقاص الكتلة الجسمانية.
- مكونات الشاي الأخضر: يعمل مكون الشاي الأخضر على مساعدة الجسم في تقليل الوزن بطريقة سهلة.
- ملخص فورس كولين: يسهم في إنقاص وزن الرجال ويعزز عملية التخسيس لديهم.
أطعمة تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة
تتوفر العديد من المأكولات التي تعمل على تقليل الوزن وإذابة الدهون، والتي يمكن دمجها في نظامك الغذائي.
- البيض يشتمل على البروتين الذي يدعم الدماغ في إحساسه بالامتلاء.
- الشوفان يتضمن أليافاً تساعد على تعزيز إحساس الامتلاء والاكتفاء.
- الحُبوب الغذائية: تعتبر الحبوب الغذائية مثل الحمص والفول مصادر مُمتازة للبروتين والألياف، والتي تساهم في دعم عملية تقليل الوزن.
- المكسرات غنية بالبروتينات، الألياف، والدهون المفيدة للصحة والتي قد تساعد في تخفيف الوزن، ومن المستحسن استهلاكها بكميات معقولة.
- الأفوكادو: يُشتهر الأفوكادو بكونه مليئًا بالدهون المفيدة والألياف التي تُساعد في تخفيف الوزن، ويُوصى بأكله بشكل معتدل.
- التوتيات: تُصنّف التوتيات كمصادر مليئة بالألياف، والتي تُساهم في تشجيع عملية فقدان الوزن.
- الخضروات من الفصيلة الصليبية: تساعد هذه الأنواع من الخضروات في تقليل الوزن لأنها غنية بالألياف.
أسرع المشروبات لحرق الدهون
تحولت البدانة إلى قضية رائجة يعاني منها الكثيرون من الرجال والنساء، ولكن سنعرض عليك مجموعة من العصائر التي ستكون مفيدة في التحكم بالجوع وخفض الوزن.
1ـ خل التفاح
هذا المشروب يساهم في اذابة دهون الجسم، كما تم تأكيد ذلك في دراسة نشرت في مجلات Bioscience وBiotechnology و Biochemistry.
تلك البحوث تشير إلى الفوائد العديدة لتناول خل التفاح ومن ضمنها قدرته على إذابة دهون الجسم بفعالية. وقد تم تجنيد ما يقارب 200 فرد ممن يعانون من البدانة للمشاركة في دراسة تم توثيق نتائجها ضمن الأوراق العلمية حيث خضعوا لتجربة محددة.
استهلك مقدار ملعقة صغيرة أو ملعقتين من هذا العصير يوميًا لمدة اثني عشر أسبوعًا. بعد انقضاء فترة البحث، فقد الأفراد الذين شربوا ملعقة صغيرة وزنًا قدره 5.1 كيلوغرام، في حين أن الذين أخذوا ملعقتين فقدوا 3.81 كيلوغرام.
أشارت الدراسات إلى أن خل العنب يعين في خفض الوزن لأنه يحتوي على حمض الخليك، وهو الذي يعمل على تتبع الدهون في الجسم ويعزز القدرة على إذابتها والتخلص منها.
2ـ خل التفاح مع التوت والليمون
يتطلب تجهيز هذا العصير مجموعة من المواد التي تشمل: (ست ملاعق كبيرة من التوت المثلج، وأربعة ملاعق كبيرة من كلٍ من: عصير الليمون وخل الليمون، بالإضافة إلى الثلج والماء، ويمكن إضافة أربع ملاعق كبيرة من العسل كخيار متاح).
نبدأ بوضع التوت في كأس متوسط الحجم ونقوم بتهريسه، ثم نضيف إليه كمية من العسل حسب المذاق المفضل، ومن ثم نضيف عصير الليمون وخل التفاح إلى الكأس. بعد ذلك نضع الثلج والماء ونخلط كل المكونات معاً لمدة دقيقتين كحد أدنى.
وفي ختامنا ننصحك بالتوجه إلى الطبيب أو المختصون في أمراض السمنة لاستشارتهم حتى لا تتعرض إلى أمراض السمنة ويمكنك أن تفقد بعض الدهون أثناء اتباع الارشادات التي ذكرناها مع تناول الأطعمة التي تساعد على الحرق.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال