تواجه الكثير من السيدات في أوقات مختلفة زيادة في أوزانهن، وبالتالي يسعين بشكل مستمر للبحث عن وسائل فعالة لفقدان الوزن. من الطرق السريعة لخفض الوزن للنساء في البيوت دون الحاجة إلى استشارة طبيب، الالتزام بحمية غذائية معينة أو القيام بتمارين رياضية داخل المنزل. سوف يقدم لكم موقع إيجي بلوج نيوز مجموعة من الوصفات التي تساعد السيدات على التخلص من الوزن الزائد.
ما يجب اتباعه خلال اليوم للتخسيس
تولي النساء اهتمامًا كبيرًا بمظاهرهن وغالبًا ما تكون لديهن رغبة في تجنب زيادة الوزن، لذلك يسعين دومًا لإيجاد حلول وتقنيات تخسيس فعّالة ومُيسّرة. وتوجد العديد من الوسائل الفعّالة والسريعة التي تتبعها النساء للتخفيف من الوزن التي تشمل:
- تخفيض استهلاك النشويات المعالجة التي تسبب ارتفاعاً في معدل السكر بالدم وتعزز الإحساس بالجوع، مثل الباستا والخبز والرز الأسمر والشعير.
- إجراء التدريبات الرياضية التي تعمل على تفتيت الشحوم وتحفيز نمو العضلات في الجسم.
- تناول الكميات المناسبة من الماء أساسي لزيادة حيوية الجسم ونشاطه، ويساعد أيضاً في تخفيض السعرات الحرارية المستهلكة.
- استهلاك الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والحمراء، البيض، الأسماك، الأطعمة البحرية، والحبوب التي تكون مفيدة صحياً يسهم في خسارة الوزن ويعزز الإحساس بالامتلاء والشبع.
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة للمساعدة في تخفيف الوزن.
- التحقق من عدد الكيلوكالوريات الموجودة في كل وجبة قبل البدء بتناولها.
- تجنب شرب المشروبات الغازية غير الصحية مهم لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
- يجب العناية بتناول وجبة الفطور نظرًا لكونها ركنًا هامًا في الروتين اليومي وهي تزود الجسم بالنشاط اللازم لاستكمال اليوم.
- احرص على تناول وجباتك في أوقات محددة باستمرار، إذ يسهم ذلك في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
التخسيس السريع للنساء في المنزل دون طبيب
تولي العديد من النساء اهتمامًا بإنقاص وزنهن داخل البيت بدون استشارة طبية. ولفقدان الوزن بشكل سريع للإناث في البيوت ومن دون اللجوء للطبيب هناك العديد من الطرق.
- تستخدم مجموعة من المشروبات بهدف المساعدة في انقاص الوزن، بما في ذلك الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، والليمون، إذ تسهم كل هذه العناصر في رفع معدل الأيض داخل الجسم.
- تحرص على تضمين البيض في وجبة الصباح لأنه يزود الجسم بالبروتينات الضرورية والمغذيات الأساسية، ويُعد من الأغذية التي تُسهم في تخفيف الوزن.
- احرص على استهلاك النباتات ذات الأوراق الخضراء، إذ أنها غنية بالمواد الغذائية كالحديد والمغنيسيوم، ومن بين هذه النباتات يمكننا الإشارة إلى السبانخ والكرنب والخس واللفت. تساهم هذه الخضراوات في تعزيز كفاءة الجهاز الهضمي وتفعيل عملية أيض الدهون.
- احرص على تضمين الفاصوليا ضمن وجباتك اليومية لاحتوائها على نسب مرتفعة من البروتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا كبديل للحوم. كما تحتوي على الألياف والكربوهيدرات التي تزود الجسم بالمغذيات الهامة وتمنحك في الآن ذاته شعورًا عميقًا بالامتلاء.
- عدم تناول كميات كبيرة من الوجبات.
- استبدل الحبوب المكررة كالخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات بالحبوب الكاملة، واختر هذه الأطعمة المصنوعة من الحبة الكاملة.
أفضل الأطعمة التي تساعد على التخسيس
تتعدد الأصناف الغذائية التي تمنح الإحساس بالامتلاء وتعزز فقدان الدهون بطريقة معافاة، مما يسهم في الحفاظ على الصحة العامة ولياقة الجسد. وتعتبر بعض الأغذية من الاختيارات المثالية لدعم عملية التنحيف ومن ضمنها:
- الأفوكادو تُعتبر من الأغذية المليئة بالدهون المشبعة الصحية التي لا تضر الجسم، وتساهم في الشعور بالشبع لمدة طويلة. يُمكن استهلاكها بطرق مختلفة، مثل هرسها ودهنها على شرائح الخبز، أو تحويلها إلى صلصة، كذلك يُمكن إضافتها إلى المشروبات الصحية أو تناولها مباشرة مع رشة ملح وعصير الليمون أو قطرات من العسل.
- يتميّز الشوفان بكونه مصدراً غزيراً بالبروتينات والكربوهيدرات مما يساهم في تعزيز الإحساس بالامتلاء، ويصلح لاستهلاكه كوجبة رئيسية في الصباح حيث يدعم عملية الهضم السليمة ويخفض من نسب الكوليسترول بالدم. ويمكن إغناءه بإضافة الحليب والمكسرات وأنواع مختلفة من الفواكه، الأمر الذي يجعل منه وجبة متكاملة العناصر الغذائية.
- حبوب الكتان ذات قيمة غذائية مرتفعة؛ إذ أنها مصدر للدهون المفيدة والألياف والسكريات التي تُسهم في الإحساس بالامتلاء نظراً لاستغراقها وقتاً أطول في الهضم. يمكن استعمالها بعد طحنها ومزجها بالأطعمة المختلفة، كما يُمكن دمجها مع السلطات، الشوربات، الحليب، والزبادي.
- يشدد العديد من الخبراء في مجال التغذية على أهمية الجبن القريش ويوصون بتناوله بشكل مستمر نظرًا لغناه بالبروتينات ومحتواه المنخفض من الدهون، مما يجعله مختلفًا عن أنواع الأجبان الأخرى. كما يمكن إضافته إلى وصفات متعددة، أو تناوله بمفرده مع السلطات.
تسعى الكثير من النساء إلى تحقيق هدف التخسيس بطريقة سريعة وللحصول على هذه النتيجة يجب أتباع الطرق التي ينصح بها أطباء التغذية ومتخصصين التغذية لتخسيس بشكل صحي وسليم و تناول الأطعمة الصحية والالتزام بها لعدم زيادة الوزن مرة أخرى والشعور بالرضا تجاه وزن الجسم وعدم الخجل من مظهر الجسم الغير لائق.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال