تشكل البدانة مصدر قلق للأشخاص المتأثرين بها، لذلك نقدم لكم اليوم من خلال موقع “إيجي بلوج نيوز” أسلوباً لفقدان الوزن بمعدل ثلاثة كيلوجرامات خلال أسبوع دون الحاجة لاتباع حمية غذائية مقيدة. إذ يميل بعض الأفراد إلى رفض الأنظمة الغذائية وقد لا يتمكنون حتى من الالتزام بها، ولهذا السبب نوفر لكم عدة وسائل تمكنكم من تقليل الوزن بدون اتباع حمية.
محتوي المقال
طريقة للتنحيف في اسبوع دون رجيم
نظراً لعزوف الكثيرين عن اتباع نظام الرجيم الصارم، مع رغبتهم في تخفيف أوزانهم ولكن دون اللجوء إلى أنظمة التغذية التي تتطلب جهداً كبيراً، نقدم لكم هنا عدة وسائل تسهم في التقليل من الوزن بلا الحاجة لتطبيق حمية غذائية، وتشمل:
الإمتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
لخفض الوزن، من الضروري تجنب العناصر التي تسهم في رفعه بشكل كبير. على سبيل المثال، الوجبات السريعة عادة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى اكتساب الوزن بسرعة وفعالية.
قد يواجه الجسم صعوبة في هضم كميات الدهون والسعرات الحرارية الكبيرة، مما يؤدي إلى تحولها إلى دهون متراكمة داخل الجسم. ولهذا، ينصح بالتقليل من تناولها أو تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناولها بكميات معتدلة.
2ـ تناول الألياف
يتعين علينا استبدال الأطعمة المقلية والمسليات التي نتناولها على مدى اليوم والتي غالباً ما تحوي نسبة عالية من الدهون ولا تساعد على الشعور بالامتلاء، بأطعمة غنية بالألياف.
تحتوي العديد من المأكولات على الألياف، مثل الجزر والخيار والتفاح، وغيرها. في كل مرة نشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، يمكننا اختيار بعض هذه الفواكه أو الخضروات.
الألياف الغذائية مهمة لصحة الإنسان وتسهم في تطوير وظائف الجهاز الهضمي. كما أنها تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة، إذ تمتلئ المعدة بها، مما يجعل من الصعب الإحساس بالرغبة في تناول الطعام سريعاً بعد تناولها.
3ـ تناول البروتين بكمية كافية للجسم
يعد البروتين من المكونات الضرورية التي يتوجب تناولها بكمية مناسبة لتلبية حاجات الجسم بشكل تام، إذ إنه غير الأطعمة الأخرى التي قد تشتمل على الدهون، فالبروتين يسهم في بناء الأنسجة العضلية وتعزيزها، لذا من المهم إدراجه ضمن الوجبات الرئيسية اليومية الثلاث.
4ـ زيادة الحركة في وقت التخسيس
لمساعدة جسمك على التخلص من الدهون الزائدة التي لا يحتاجها، عليك ممارسة بعض الأنشطة والتمارين الرياضية التي تساعد على حرق هذه الدهون بشكل أسرع، وتعمل على تنشيط الجسم.
يمكنك اكتساب عضلات مفتولة بدلاً من الدهون التي ستتخلص منها، مما يعزز من مظهر جسدك ويقيك من الترهلات التي قد تنتج عن فقدان الوزن.
يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة داخل المنزل، أو الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، أو حتى الاستمرار في السير يوميًا لمدة ثلاثين دقيقة، وهو ما سيعمل على زيادة معدل الأيض لديك.
5ـ الإكثار من شرب الماء
عندما يخسر الجسم الدهون، يتخلص أيضًا من كمية كبيرة من السوائل والمغذيات التي تحتويها. من الضروري تعويض هذا النقص بسرعة وذلك عبر زيادة تناول المياه بوفرة لكي يُعيد الجسم توازن السوائل التي فُقدت.
أثناء خسارتك للوزن، قد تجد نفسك تشعر بالجوع كثيرًا، لكن في واقع الأمر قد يكون هذا الشعور ناتجًا عن العطش. تناول الماء يمكن أن يساعد في تأخير الشعور بالرغبة في الأكل، خصوصًا إذا كنت لا تحرص على شرب كميات كافية من الماء.
وهكذا نكون قد انتهينا من ذكر مجموعة من الطرق التي تساعدك أن تفقد 3 كيلو جرام من الوزن في كل أسبوع، إذا نفذت تلك الطرق بصورة صحيحة سيساعدك ذلك وسترى أحسن النتائج، لكن يجب أن يكون لديك إصرار على الاستمرار في فقدان الوزن.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال