يزداد الاهتمام بالبحث عن أضرار تمرين شفط البطن للداخل من قبل عشاق التمارين الرياضية واللياقة البدنية والبطن المسطح الرشيق. وعلى الرغم من فوائده وتأثيره، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الأضرار. ومن خلال موقع إيجي بلوج نيوز، ستتعرف على تلك الأضرار وتعريف عن التمرين وكيفية تطبيقه بنجاح.
أضرار تمرين شفط البطن للداخل
تمرين شفط البطن قد يسبب العديد من الأضرار المحتملة، مثل زيادة ضغط الدم نتيجة لاعتماده على التنفس وسحب البطن بشكل عميق وقوي، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم والشعور بالتعب والإرهاق.
لذلك يؤثر شفط البطن للداخل بالسلب على مرضى ضغط الدم، والمصابين بفتق، لأنه قد يؤدي إلى حدوث الكثير من المضاعفات. كما أنه غير مسموح للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى أن يقومن بالضغط على البطن وشد العضلات لفترة طويلة، لأن ذلك قد يؤدي إلى بطء جريان الدم في المشيمة، وبالتالي يمنع وصول الأكسجين إلى الجنين.
تمرين شفط البطن للداخل
إنها إحدى الطرق البسيطة والسهلة؛ حيث تتم عن طريق النفخ والضغط على عضلات البطن وسحبها نحو الداخل بأقصى قوة لمدة معينة، يُنصح بتكرارها خمس مرات أو أكثر في اليوم لتحقيق النتيجة المرجوة.
الهدف من ذلك هو تعزيز قوة عضلات جزء البطن الداخلي، وهو الجزء الذي يعتبر صعبًا للوصول إليه من خلال ممارسة التمارين الرياضية العادية، وتدريبات البطن العادية. ومن المهم تقوية هذا الجزء لزيادة اللياقة البدنية وقوة الجسم.
فوائد تمرين شفط البطن للداخل
يقوم ممارسة تمرين شد البطن بالداخل بزيادة قوة العضلات البطنية والتخلص من ترهل البطن، بالإضافة إلى الاستفادة من فوائد أخرى مثل تقوية عضلات المثانة، مما يعود بالنفع على النساء بعد الولادة، خاصة اللواتي يعانين من مشكلة التبول اللاإرادي البسيط الذي يحدث عند السعال والضحك وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
يساعد ممارسة التمرين في تنظيم التنفس وتنظيف الرئتين، كما يساهم في حماية العمود الفقري من الإصابات لأن عضلات البطن هي الداعم الأساسي للعمود الفقري، بشكل خاص في منطقة الظهر السفلية.
كيفية القيام بتمرين شد البطن
هذه الخطوات تجب اتباعها لضمان نجاح تمرين شفط البدن للداخل:
- اجلس على مقعد مريح بالنسبة لك، وثابت.
- ضع كلتا يديك فوق فخذيك.
- احرص على إبقاء ظهرك مستويًا ورفع رأسك لأعلى، وشد عضلات بطنك.
- قم بتثبيت قدميك على الأرض.
- خذ نفسًا واستنشق الهواء من الخارج ثم أطلقه، وأثناء تنفسك اسحب بطنك باتجاه الداخل.
- أبق في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين ١٠ إلى ٢٠ ثانية.
- ثم كرر التمرين مرة أخرى.
نصائح لنجاح تمرين شد البطن
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لضمان نجاح تمرين شفط البطن للداخل وتحقيق النتائج المرجوة، وتشمل ما يلي:
- اشرب الكمية المناسبة من الماء ، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا، لمساعدة الجسم في التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- تجنب تناول السكر الموجود في الطعام و الشراب.
- تجنب تناول الطعام في الليل لتحقيق فعالية أكبر في عملية الاحتراق.
- تمرين تدليك البطن بنفس الأسلوب المستخدم في تمارين شد عضلات البطن باتجاه الداخل، ويكرر الحركة.
- تناول الطعام ببطء وعدم السماح بدخول الهواء إلى المعدة لتجنب تكوين الغازات.
عندما نصل إلى نهاية هذا المقال، سنجد أن الأضرار الرئيسية والأهم لتمرين شد البطن قد تم توضيحها، بالإضافة إلى شرح للتمرين وكيفية القيام به وبعض النصائح التي يجب اتباعها لضمان نجاح التمرين.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال