الجسم المنحوت هو سر الجمال الذي تسعى جميع النساء للحفاظ عليه، ولذلك يتبعن حميات غذائية للحفاظ على رشاقتهن. ومع ذلك، قد يحدث ثبات أو زيادة في الوزن أثناء الرجيم. سنشرح لكم في موقعنا إيجي بلوج نيوز أسباب هذا الثبات أو الزيادة في الوزن أثناء اتباع حميات الطعام.
ثبات الوزن أثناء الرجيم
عملية فقدان الوزن تتطلب جهدًا ووقتًا وإرادة قوية لاتباع نظام غذائي صحي، قليل السعرات وغني بالمغذيات. يمكن أن يحدث ثبات في الوزن أو عدم فقدان الوزن الزائد خلال هذه الرحلة نتيجة لعوامل مختلفة، مثل:
- عدم تناول القدر الكافي من البروتين.
- عدم فقدان الوزن بسبب قلة النوم.
- عدم تناول الألياف الغذائية يؤثر على عملية الهضم.
- تجاهل تناول بعض الوجبات أثناء اليوم.
- تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.
- الضغوط النفسية والتوتر العصبي يمكن أن يزيدان من إنتاج الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
- تناول الحلويات أثناء الحمية وخاصة في بداية اليوم.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
- زاد استهلاك الملح والأطعمة المعلبة أثناء اتباع الحمية.
- اتباع أنظمة الحمية غير الصحية الذي قد يؤدي إلى فقدان وزن بشكل سريع ثم استقرار الوزن بعدها.
- اتباع نظام غذائي غير مناسب للوضع الصحي والعمر ومستوى النشاط البدني للفرد.
- عدم تغيير الوزن بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء.
عوامل زيادة الوزن أثناء الرجيم
يمكن للشخص اتباع نظام غذائي لفترة طويلة دون جدوى، وربما يفاجأ البعض بزيادة وزنهم على الرغم من اتباعهم حمية خاصة لإنقاص الوزن. وترجع زيادة الوزن أثناء الرجيم إلى عدة عوامل مختلفة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى تخفيض معدل الأيض في الجسم.
- بالرغم من أهمية البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم، إلا أن زيادة تناوله قد تسبب زيادة في الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم.
- السلوكيات غير الصحية تشمل تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية وعدم الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كميات كافية من الماء بانتظام طوال اليوم.
- كما هو الحال في نقص ممارسة التمارين الرياضية، الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أيضًا أن يساهم في زيادة الوزن أثناء الحمية الغذائية.
نصائح لتفادي زيادة الوزن أو الثبات أثناء اتباع نظام غذائي
لا قيمة للوصول لوزن مثالي إذا كان الثمن هو صحتك، فالصحة لا تقدر بثمن ولا يمكن مضاهاتها بأي مكاسب أخرى. لذا، سنقدم لك بعض النصائح الصحية لتجنب زيادة الوزن أو الحفاظ عليه خلال الرجيم، ومن بين هذه النصائح الهامة:
- الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء بانتظام خلال اليوم، وتجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة للحفاظ على صحة الكلى.
- إبقاء حمية غذائية غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة في السعرات الحرارية، وضمان عدم تجاهل أي وجبة رئيسية.
- تمرين الرياضة بانتظام واختيار برنامج تمرين مناسب للعمر والحالة الصحية هو أمر مهم.
- عدم الاستقرار في تناول نفس كمية السعرات الحرارية وممارسة نفس النشاط بشكل مستمر يجعل الجسم يتعود على هذه الحالة، مما يعرقل عملية حرق الدهون.
- عليك تجنب تناول الكميات الزائدة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والحرص على تناول كميات مناسبة وفقًا لعدد السعرات الموصى بها لوزنك.
- ممارسة تمارين اليوجا والتأمل للحد من الضغط النفسي.
- التأكد من الاستمتاع بقسط كاف من الراحة وتحقيق التوازن بين النشاط البدني والاستراحة لتجنب إرهاق الجسم خلال الرégime.
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي عرضنا لكم من خلاله أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم بالإضافة إلى أسباب ثباته، ومجموعة من النصائح الهامة للحصول على قوام ممشوق بطريقة صحية وآمنة.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال