يبحث العديد من الأشخاص الراغبين في الحصول على لياقة بدنية وفقدان الوزن عن كيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة في المنزل بسبب قلة الوقت. فإن ممارسة التمارين في صالات الألعاب الرياضية تصبح أمرًا صعبًا، وصعوبة الالتزام بحمية غذائية. لذلك، سيتم تقديم نصائح حول كيفية تخفيف الوزن من دون اتباع نظام غذائي في المنزل عبر موقع إيجي بلوج نيوز.
حقيقة في المنزل دون رجيم أو رياضة
يمكن أن يحدث انخفاض في الوزن عند تناول سعرات حرارية أقل من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا، بينما يمكن حدوث زيادة في الوزن عند تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية المطلوبة.
من خلال دراسة الأبحاث العلمية، تم التأكد من أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بنسبة 70٪، بينما يمكن أن تساهم ممارسة التمارين الرياضية في فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 30٪.
هذا يعني أن اتباع نظام غذائي صحي والتمسك به بشكل صارم ضروري لفقدان الوزن، حتى إذا لم يكن هناك ممارسة رياضية أو نشاط بدني. ومع ذلك، فإن مزج ممارسة الرياضة مع اتباع حمية غذائية يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع بسبب زيادة حرق السعرات الحرارية.
كيفية إنقاص الوزن دون رياضة أو رجيم
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل القلق والاكتئاب، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن اتباعها لخفض الوزن بدون الحاجة إلى التمارين الرياضية.
هناك طرق لتقليل الوزن بدون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي أو ممارسة تمارين رياضية شاقة.
- الحصول على كمية كافية من النوم مهم لصحة الجسم، حيث يؤدي قلة النوم وعدم الحصول على ساعات كافية من الراحة إلى زيادة إفراز هرمون الجوع وتقليل إفراز هرمون الشبع، ولذلك يُنصح بالحصول على نوم لمدة 8 ساعات يوميًا في الليل للمساعدة على إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية.
- التمسك بتناول وجبة إفطار صحية في الصباح مع التركيز على تضمين البروتين، لأنه يساهم في تنظيم العمليات الغذائية في الجسم ويعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تحفيز حرق السعرات الحرارية.
- تجنب تشتيت الانتباه بواسطة الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف والألعاب الإلكترونية، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يجب أن نكون حذرين بشأن كمية الطعام التي نتناولها، حتى لا نزيد من الوزن دون معرفة.
- تجنب تناول السكريات الموجودة في المشروبات والأطعمة والبدائل، واستبدالها بالفواكه، ويُنصح بواسطة الأخصائيين بتبديل المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر أو القهوة أو العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكريات مضافة. فالمشروبات السكرية تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ولا تساهم في الشعور بالشبع مثل الطعام الصلب، مما يدفعنا لتناول كميات أكبر منها.
- تجنب الضغط والقلق، واعتماد تمارين التنفس والتأمل، حيث يزيد مستوى الكورتيزول عند الإحساس بالضغط، مما يزيد من الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام، لذلك يُفضل ممارسة تمارين التأمل والتنفس عند التعرض للضغوط والقلق للمساعدة في تقليل الشهية وفقدان الوزن.
- يُنصح بتخزين الوجبات الغير صحية في أماكن بعيدة واستبدالها بالفواكه والخضروات المناسبة لتجنب الشعور بالجوع وتعزيز الصحة.
نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم في المنزل
هناك بعض التقاليد الصحية التي يمكن أن تساعد بشكل فعال في خفض الوزن من دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي، وفيما يلي بعض هذه التقاليد:
- تناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بسعرات حرارية أقل، حيث إن الجهاز الهضمي يحتاج إلى وقت لإرسال الإشارات إلى مراكز الشبع في الدماغ.
- تقسيم الوجبات إلى جزئين مع تقليل كمية الطعام تدريجيًا يساعد الجسم على التكيف ويجعل المعدة تتعود على كمية أقل من الطعام.
- زيادة شرب الماء، خاصة قبل تناول الطعام، يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام بعد مدة طويلة من الشبع.
- تضمين البروتين في النظام الغذائي مهم لأنه يساهم في الشعور بالشبع والشبع، ويقلل من الجوع، ويستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول، وخاصة الأطعمة اللزجة التي تتحول إلى مادة هلامية عندما تتلامس مع الماء، مثل البرتقال والفاصوليا وبذور الكتان. تزيد هذه المادة من وقت امتصاص الطعام في المعدة، مما يقلل من سرعة تفريغها ويطيل من مدة الشعور بالشبع.
- تقنية وضع الطعام في أطباق صغيرة تستخدم لخداع العقل وجعل الوجبة تبدو أكبر حجماً، بينما وضعها في طبق كبير يحث الشخص على إضافة المزيد من الطعام لأنه يظن أن الوجبة صغيرة.
مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم توضيح حقيقة نزول الوزن في المنزل دون رجيم أو رياضة، مع الإجابة عن سؤال كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، كما تم تقديم مجموعة من النصائح لتخفيف الوزن.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال