يعد القهوة من بين المشروبات المفضلة جدًا بسبب الفوائد التي تقدمها، وهناك استفسار حول ما إذا كانت القهوة تساعد على فقدان الوزن وكم عدد الأكواب المسموحة في اليوم. تحتوي القهوة على العديد من الفوائد الغذائية والمضادات الأكسدة، وهي أيضًا غنية بالكافيين. سيقدم موقع إيجي بلوج نيوز تفاصيل عن فوائد القهوة في عملية التنحيف وخسارة الوزن.
فوائد القهوة للتنحيف
تتنوع فوائد القهوة في تخفيف الوزن، نظرًا لاحتوائها على الكافيين الذي يُعتبر المركب الرئيسي فيها، كما تُعزز من حرق الدهون وتمنع زيادة الوزن، وفيما يلي فوائد القهوة التي تساهم في عملية التخسيس:
- زيادة سرعة الهضم وتقليل احتمالات الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى تقليل امتصاص السكريات والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، مما يسهم بشكل كبير في فقدان الوزن.
- تقليل الرغبة في الطعام، إذ يُساعد تناول القهوة قبل تناول الطعام بفترة قصيرة على تقليل كمية الطعام المتناولة، ويرجع ذلك إلى وجود الكافيين في القهوة الذي يقلل من الشعور بالجوع لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وذلك من خلال تناول نوع من القهوة يحتوي على تركيز عالٍ من الكافيين.
ووفقًا للدراسات العلمية، يُظهر تناول 200 جرام من القهوة التي تحتوي على 6 مليجرام من الكافيين لكل جرام يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص، خصوصًا الذين يعانون من البدانة.
- زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم عن طريق تعزيز عملية الأيض التي تقوم بحرق السعرات الحرارية وتوليد الطاقة، مما يزيد من استهلاك الطاقة في الجسم.
وتظهر هذه النتائج في الأبحاث والتجارب التي أظهرت أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يرتبط بانخفاض الوزن، ومؤشر كتلة الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم بشكل عام. وقد تبين حدوث انخفاض في كتلة الوزن والجسم، وكتلة الدهون الموجودة به بنسبة تتراوح ما بين 18-28% عندما يتم زيادة كمية الكافيين المتناولة خلال اليوم.
القهوة بدون سكر، مبيضات، حليب، كريمة أو أية إضافات أخرى هي مشروب منخفض السعرات الحرارية، ويمكن استبدال المشروبات المحلاة بها للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل.
يُسمح بتناول كمية مُحددة من القهوة يوميًا
وفقًا لتوجيهات وتعليمات إدارة الغذاء والدواء، يجب عدم تناول أكثر من 400 مليجرام من الكافيين يوميًا، وهذه الكمية تعادل تناول 4-5 أكواب من القهوة، للأفراد البالغين، مع مراعاة الحالة الصحية والأدوية المستخدمة وتأثر الأشخاص وحساسيتهم تجاه الكافيين.
كيفية استخدام القهوة للتنحيف
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المعتمدة على القهوة لخسارة الوزن، حيث يتضمن تناول عدد من أكواب القهوة يوميًا بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. يعود ذلك إلى فاعلية القهوة في تعزيز عملية الهضم، تثبيط الشهية، منع امتصاص السعرات الحرارية بنسبة كبيرة، وحرق الدهون.
ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي يعتمد على القهوة لتجنب المشاكل الصحية، حيث أن تناول كميات كبيرة من القهوة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
أضرار القهوة
تناول كمية زائدة من القهوة أو الكافيين بشكل عام عن الكمية الموصى بها من قبل إدارة الغذاء والدواء يسبب تأثيرات ضارة عديدة على الجسم، مثل:
- التوتر والقلق.
- اضطرابات المعدة.
- زيادة وتسارع نبضات القلب.
- الأرق.
- الشعور بالانزعاج، والعصبية، والاكتئاب.
- الصداع.
- الغثيان، وما يصاحبه من أعراض.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة إفراز البول يمكن أن يؤدي إلى نقص البوتاسيوم، مما قد يتسبب في مشاكل في صحة القلب والعضلات.
مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم عرض أبرز وأهم فوائد القهوة للتنحيف، مع التدعيم بالدراسات والأبحاث المتطورة، كما تم ذكر الكمية المسموح تناولها من القهوة في اليوم، وطريقة استخدامها للتنحيف، مع ذكر أضرار استهلاكها بكثرة.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال