تجربتي مع كيف أمنع نفسي من الأكل وما هي طرق سد الشهية في المنزل

هناك طرق متعددة يمكن أن تساعدك على التحكم في الرغبة في تناول الطعام. يمكنك تقليل الشهية في المنزل عن طريق اتباع عادات صحية سليمة تمنع زيادة الوزن وتساعد في تقليل حجم المعدة. عبر موقع إيجي بلوج نيوز، سنشرح لك كيفية تقليل الشهية وبعض النصائح التي يمكن اتباعها لذلك.

طرق سد الشهية في المنزل

هناك العديد من الوسائل الصحية التي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في الأكل، والتي تعد جزءًا من نمط الحياة الصحي، وسنستعرض لكم فيما يلي طرق للتحكم في الشهية.

1- تقسيم الوجبات

يمكن تقسيم تناول الطعام والسعرات الحرارية على مدار اليوم بالتساوي بين خمس وجبات يومية بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية، مع إضافة الخضروات والفواكه لزيادة استهلاك الماء والألياف الضروريتان لصحة الجسم وتسهيل عمليات الهضم.

2- تناول الألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنها تبقى في المعدة لفترة أطول ولا تهضم بسرعة، ومع ذلك يجب تجنب تناول الألياف بكميات كبيرة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

3- شرب الماء

يجب زيادة شرب الماء والحرص على استهلاك الكميات الكافية من الماء لتسهيل عمليات الهضم وتزويد الجسم بالماء اللازم. كما يمكن لشرب الماء أن يساعد في إشباع الشهية بفضل توفير الكمية اللازمة من الماء للجسم والتخلص من الدهون الزائدة.

4- تناول البروتينات

يحتاج الجسم يومياً إلى كميات محددة من البروتين، والذي يساعد في الشبع بدون زيادة الوزن أو الدهون، ويُفضل اختيار أنواع البروتين خالية من الدهون، مثل الفول، والبيض، والدجاج، واللحوم، والأسماك.

5- العناصر الغذائية المفيدة

ينبغي تناول كميات كافية من الطعام التي يحتاجها الجسم، ويُفضل تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية لتجنب الإصابة بأمراض الضعف ونقص المناعة. يمكن تلبية الشهية عن طريق تجنب الأطعمة الزائدة على السعرات الحرارية واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على القيم الغذائية المناسبة مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة.

6- ممارسة التمارين الرياضية

يُفضل ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام؛ حيث أظهرت الدراسات العلمية أن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يساعد في تقليل الشهية وتقليل كمية تناول الطعام، إلى جانب فقدان الوزن والدهون المتراكمة، والتخلص من السموم في الجسم مما يحسن من أداء الأعضاء والعمليات الحيوية.

7- تناول الزنجبيل

الزنجبيل يحتوي على عناصر مساعدة تعزز مناعة الجسم وتحارب العديد من الأمراض، ويمكن استخدامه للتحكم بالشهية من خلال تناول الزنجبيل المغلي في الماء مرة يومياً.

نصائح مهمة لسد الشهية

في اطار الاطلاع على طرق قمع الشهية يمكن الحصول على مجموعة من النصائح، والتي تساعد في تقليل الشهية والتخلص من الوزن الزائد، وتتضمن النصائح التالية:

• تجنب اتباع النظام الغذائي الصارم.
• الاستمرار في ممارسة الرياضة لتقليل التوتر في الجسم.
• الحصول على الراحة الكافية.
• تجنب تناول الأطعمة السريعة.
• الحفاظ على تناول وجبة الإفطار.
• الحفاظ على ترطيب الجسم بالماء.

هنا وصلنا إلى ختام المقال الذي تناولنا من خلاله التعرف على طرق سد الشهية باتباع العادات الصحية النافعة، والتي تساعد الجسم في التخلص من العادات السيئة التي تزيد من تراكم الدهون والسموم في الجسم، وبالتالي الإصابة بالسمنة المفرطة.