تحقيق التناسق وإزالة الدهون من منطقة البطن هو حلم للجميع، وأفضل نظام غذائي لتحقيق ذلك هو الذي يساعد على الحصول على جسم مثالي وجذاب. يسعى الجميع دائمًا للحفاظ على مظهرهم وصحتهم، ويعتبر الرجيم المناسب لمنطقة البطن والأرداف من الخطوات الأساسية. عبر موقعنا إيجي بلوج نيوز، سنشارككم بأسرع رجيم للتخلص من الدهون في تلك المناطق.
محتوي المقال
أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف
كثيرا ما يشعر الأشخاء المعانين من زيادة الوزن في مناطق معينة بالإحراج، لذا نقدم لكم أفضل خطة غذائية لخسارة الوزن في منطقة البطن والأرداف.
1- وجبة الإفطار على مدار أيام الأسبوع
أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن في منطقة البطن والأرداف هو الذي يتضمن وجبات صحية. وفيما يلي ملخص لوجبة الإفطار:
في أول يوم، تناولت بيضة ونصف مسلوقة مع القليل من شرائح الليمون.
في اليوم الثاني، تناولت لبن منزوع الدسم مع الشوفان.
وفي اليوم الثالث، نتناول فنجان من الشاي الأخضر مع قطعة من الجبن ورغيفًا ونصف من الخبز.
في اليوم الرابع ، يحتوي اللبن منزوع الدسم على ٧٥ غرام شوفان.
في اليوم الخامس، نتناول 75 غرامًا من السلطة مع قطعة خبز أسمر.
في اليوم قبل يوم النهاية، نتناول بيضة ونصف مع قطع قليلة من الليمون.
في اليوم النهائي، يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع وجبة من الشوفان.
2- وجبة الغذاء على مدار أيام الأسبوع
هذا هو أفضل نظام غذائي لتنحيف البطن والأرداف، ويشمل وجبات متوازنة لتحقيق الهدف المنشود.
في اليوم الأول من هذا النظام الغذائي نتناول وجبة سلطة خضراء مع وجبة عدس واحدة.
في اليوم الثاني، تتألف وجبة الغداء من كوب شاي أخضر مع سلطة خضراء.
تتناول شوربة الدجاج مع نصف طبق من الأرز خلال ثلاثة أيام في الأسبوع.
في اليوم الرابع يتناول الشخص وجبة واحدة من شوربة الدجاج.
في اليوم الخامس، تتكون وجبة الغذاء من حبة فاكهة مع كوب زبادي وقليل من المكسرات.
في هذا البرنامج، يتم تناول وجبة تتألف من سلطة ونصف وجبة من العدس يوم السادس من الأسبوع.
في الاختتام، يتم تناول كوب من الحليب مع طبق من السلطة.
Read also: A recipe for weight loss and burning belly fat quickly.
3- وجبة العشاء على مدار أيام الأسبوع
تناول البروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك، والخضروات الطازجة مثل السلطة، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني. يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الغنية بالسكر في وجبة العشاء للحفاظ على وزن جسم صحي. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز عملية حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
في اليوم الأول، تناولت 50 جرام من الدجاج مع نصف طبق سلطة وكوب من الشاي الأخضر.
اليوم الثاني نصف رغيف خبز مع طبق سلطة.
أكملنا يومنا الثالث بتناول بيضة ونصف مسلوقة مع قطعة من الخبز.
يتم في اليوم الرابع تناول كوب من الزبادي مع حبة موز.
في اليوم الخامس، تناولت رغيف عيش مع قطعة صغيرة من السمك المشوي.
وفي اليوم السادس، يتناول كوب من الزبادي مع نصف رغيف خبز أسمر.
في نهاية الأسبوع، يقدم طبق سلطة مع قطعة من الفواكه.
اقرأ كذلك: الحرجل فعالة جدًا لتخفيض الوزن والتخسيس.
نصائح لتخسيس البطن والأرداف
هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها للحصول على نتيجة سريعة وصحية أثناء عملية فقدان الوزن، ومن أهم هذه النصائح هو اتباع نظام غذائي صحي، كما تم شرحه سابقًا. ومع ذلك ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة تلك الرياضات التي تستهدف حرق الدهون في مناطق البطن والأرداف.
خسارة الوزن هو نظام متكامل ولا يأتي إلا عن طريق بذل مجهود مضاعف مع التحلي بالعزيمة والإرادة القوية، لذلك تماشيًا مع إتباع أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف عليك ممارسة الرياضة والحفاظ على العادات الصحية السليمة مثل النوم الكافي وشرب الماء بكميات مناسبة.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال