بسبب انتشار الأمراض مثل أمراض القلب والسكري، بدأ الأشخاص في البحث عن كيفية التخلص من الدهون في الجسم. يمكن للإنسان أن يكتشف في وقت مبكر أنه بحاجة للتخلص من الدهون، بينما قد يُدرك البعض الآخر ذلك بعد الإصابة بأمراض خطيرة. من خلال موقع ايجي بلوج نيوز، سنذكر طرقًا للتخلص من الدهون وزيادة الوزن.
ما هي طرق حرق الدهون
هناك العديد من الوسائل التي يمكن أن تساعد في تخسيس الوزن وحرق الدهون، ومع ذلك، تتطلب هذه الوسائل الاستمرارية. في السطور القادمة، سوف نجيب عن سؤال حول كيف يتخلص الجسم من الدهون.
شاهد أيضًا: تمارين لحرق الدهون بعد تناول الطعام
1- ممارسة الرياضة
واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون هي ممارسة الرياضة، وربما يتجنب الكثيرون القيام بها بسبب الجهد البدني الذي تتطلبه، وفيما يلي نقدم بعض النصائح لممارسة الرياضة.
- ممارسة التمارين الرياضية القوية التي تزيد من سرعة ضربات القلب وتساعد على حرق الدهون.
- ممارسة التمارين الشديدة مرتين أسبوعياً وممارسة التمارين المتوسطة في أيام الأسبوع الباقية.
- تخصيص فترة 30 أو 60 ثانية لتمارين الركض، تلاها مدة دقيقة أو دقيقتين من المشي.
شاهد أيضا: أفضل مشروب لحرق الدهون بسرعة بعد تناول الطعام.
2- تناول البروتين
تناول البروتين يعمل على زيادة الشبع وبناء العضلات، مما يساهم في تقليل الشهية وحرق الدهون، وبعض أمثلة البروتين تشمل:
- البيض.
- الدجاج.
- الكينوا.
- اللوز.
- السمك
- الشوفان.
- البروكلي.
- اللحوم.
- الشوفان.
3- تمارين المقاومة
أحد الطرق الفعالة للتخلص من الدهون في الجسم هو ممارسة تمارين المقاومة، التي تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية. وعند ممارستها مع اتباع نظام غذائي صحي، يساعد ذلك في زيادة معدل الحرق بشكل أكبر.
تكون فعالة في حرق الدهون بعد تناول كوب واحد منها.
هيحقق حلمك في النحافة
4- الحذر عند تناول الدهون
يجب تحديد نوع الدهون التي يتم استهلاكها واختيار الدهون الصحية. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- المكسرات.
- الحبوب.
5- استخدام البروبيوتيك
أوضح الخبراء أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يساعد في زيادة سرعة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، وبعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تشمل:
- الكفير.
- اللبن.
- الكرنب المخلل.
6- شرب القهوة
يعتبر الكثير من الأشخاص القهوة مشروبًا شائعًا، إلا أنهم قد لا يعينون فوائدها في فقدان الوزن. فالقهوة تساهم في تنشيط الجهاز العصبي، مما يزيد من سرعة عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم.
ما هي عوامل المساعدة في حرق الدهون
هناك العديد من السبل الفعالة والمتنوعة لحرق الدهون، ومن بين الطرق التي يستخدمها الجسم لحرق الدهون:
1- التخلص من الدهون أثناء الراحة
يمكن حرق ما يصل إلى 60-70٪ من السعرات الحرارية بمجرد الاستلقاء، والطاقة المنتجة من حرق الدهون تستخدم في تزويد أعضاء الجسم البشري مثل خفقان القلب وانقسام الخلايا وتنفس الرئتين.
2- حرق الدهون أثناء عملية الهضم
تحدث الدهون التي تتحول إلى سكريات بسيطة أو أحماض أمينية أثناء عملية الهضم، ويتم حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 إلى 15% أثناء عملية الأيض.
أثناء حرق البروتينات يتم استهلاك كمية أكبر من الطاقة مقارنة بحرق الكربوهيدرات، ويمكن حرق حتى 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام من البروتينات، ولذلك من المستحسن تناول البروتين في النظام الغذائي.
يحترق الجسم بنسبة 70 إلى 80% من الدهون من خلال الراحة والهضم فقط.
3- التمارين الرياضية لحرق الدهون
هناك صلة بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، حيث تعتمد نسبة 85% من حرق الدهون على النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان في المنزل، في حين تعتمد نسبة 15% على ممارسة الرياضة.
بذلك نكون وصلنا إلى نهاية هذا المقال المليء بالمعلومات الهامة، ولكل يبحث ويتساءل عن كيف يتخلص الجسم من الدهون فقد أجابنا باستفاضة عليه، ويجب علينا أن نسعى جاهدين للحفاظ على الصحة.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال