تجربتي مع كيفية التخلص من الدهون والعوامل المؤثرة عليها بالإيجابي

البدانة والدهون المتراكمة قد تسبب العديد من الأمراض، فما الطرق الممكنة للتخلص من الدهون؟ هذه المشكلة تعتبر عقبة نفسية كبيرة للكثير من الأشخاص، ويمكن أن تسبب أمراض مثل السكري وأمراض القلب. الأشخاص يحاولون اتباع العديد من أنظمة الرجيم ولكن يفشلون في الحصول على النتائج المرجوة؛ لذلك، سنقدم في موقع إيجي بلوج نيوز طرقاً فعّالة للتخلص من الدهون.

ما هي طرق التخلص من الدهون

تتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، ويكون الاستغناء عنها أمراً صعباً للغاية، وسنجيب على سؤال كيفية التخلص من الدهون من خلال النقاط التالية:

1-  تناول أطعمة تحتوي على الألياف

تُمتص الألياف القابلة للذوبان في الماء، مما يعمل على تكوين مادة هلامية تساهم في تأخير هضم الطعام وتعزيز الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، تساهم هذه الألياف في تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة، وتعتبر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الهامة:

• بذور الكتان.
• الأفوكادو.
• كرنب بروكسيل.
• البقوليات.
• التوت.

شاهد أيضا: تدريبات لحرق الدهون بعد تناول الطعام

2- تجنب تناول الأطعمة الدهنية

الدهون المرادة هنا هي الدهون المهدرجة، التي تسبب الالتهابات وأمراض القلب، وصعوبة امتصاص الإنسولين، وتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر.

توجد الدهون المتحولة في الزيوت النباتية والأطعمة الدهنية والأطعمة المعلبة، ويجب على الشخص أن يكون حذرًا ويقرأ مكونات المنتج بعناية قبل تناوله.

3- ممارسة الرياضة

أولئك الذين يتساءلون عن كيفية التخلص من الدهون، فإن هذه النصيحة تعتبر واحدة من أكثر النصائح فعالية، ولكن يصعب على الأشخاص الذين يبدؤون بنظام غذائي صحي أو حمية غذائية تطبيقها.

النشاط البدني والحركي يعمل على حرق الدهون في منطقة البطن من خلال زيادة مستويات الأنسولين في الجسم، مما يعزز نشاط الكبد في تحليل الدهون، وبالتالي يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن والخصر. لذلك، من المهم الالتزام بممارسة الرياضة سواء كنت شخصا مريضا أو صحيحا.

عند تقدم في التمارين الرياضية، يمكن رفع الأثقال بإشراف المدرب، مما يعزز بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

4- التقلب من التوتر والإجهاد

زيادة مستويات التوتر والإجهاد تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن والخصر من خلال تحفيز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من الشهية وتخزين الدهون في الجسم.

5- تناول البروتين

يجب أن تحتوي كل وجبة يومية على البروتين، حيث يساعد في الشعور بالشبع وبناء العضلات للأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية ويساهم في زيادة معدلات الأيض والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. ومن المصادر المشهورة للبروتين:

• اللحوم.
• الأسماك.
• الألبان
• البيض.

6- النوم الكافي

إحدى النصائح الهامة التي تساعد في تنظيم نظام الحياة وليس فقط في التخلص من الدهون هو النوم لعدد كاف من الساعات. فعندما يتم السؤال عن كيفية التخلص من الدهون، فإن النوم لعدد كافي من الساعات يساعد في تقليل الدهون المكتسبة، بما في ذلك دهون البطن والخصر. ينبغي أن يكون النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا.

كيف يمكن التخلص من الدهون

بالإضافة إلى الإجراءات السابقة ، يمكن اتباع بعض النصائح الأخرى التي تساعد على التخلص من الدهون بشكل فعال ، مثل:

• عدم شرب الكحول.
• التقليل من تناول السكريات.
• وضع خل التفاح في الوجبات الغذائية.

الصحة كنز لا يفنى، والله عز وجل قد وهبنا الصحة والجسد لكي نحافظ عليهم، ولا نهدرهم فيما لا ينفع، ويجب اتباع النصائح والإرشادات الصحية لتجنب السمنة، ونحاول التخلص من الدهون بالطرق التي ذكرت خلال المقال.

تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال