تعتبر السمنة أحد أكثر المشكلات شيوعًا في الوقت الحالي، فكيف يمكن التخلص من السمنة في المنزل؟ هناك العديد من الطرق التي تتطلب الصبر والاستمرار لرؤية النتائج، وعند بدء اتباع حمية غذائية صحية، قد يشعر الشخص بالملل لأنه يجب تغيير عاداته الغذائية. من خلال موقع إيجي بلوج نيوز، سنناقش كيفية التعامل مع السمنة وممارسة الرياضة في المنزل.
محتوي المقال
طرق التخلص من السمنة في المنزل
هناك العديد من الخيارات لعلاج السمنة، وتختلف كل طريقة عن الأخرى حسب طبيعة الجسم ومرحلة السمنة. بالامكان التخلص من السمنة في المنزل من خلال اتباع الارشادات التالية:
1 – علاج السمنة بالحميات الغذائية
واحدة من أسهل الطرق التي يُمكن للشخص أن يُتكاسل عن القيام بها، هي مراقبة ومتابعة ما يتناوله من طعام وشراب.
عندما يستهلك الفرد هذه الوجبات والمشروبات، ويتناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فإنه يصبح أحد الأسباب الرئيسية للبدانة.
عند اتباع نظام غذائي صحي يتضمن استهلاك سعرات حرارية منخفضة يوميًا، يجب استشارة الطبيب لتحديد هذا النظام الغذائي.
لضمان عدم تسبب الشخص في أي ضرر لنفسه من خلال اتباع نظام غذائي غير مناسب لجسمه، يجب على الفرد استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها وفقاً لعوامل عدة، منها:
- العمر.
- معدلات الأيض.
- مستوى النشاط والحركة.
- الجنس.
- الصحة العامة للفرد.
انظر أيضًا: كيفية تجنب زيادة الوزن والسمنة
2 – السمنة وعلاجها بالرياضة
في بعض الأحيان، يكون المبتدئون قلقين من ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بدون مرشد، لأنهم يجدون صعوبة في أداء الحركات بسبب قلة لياقتهم البدنية.
حركة الجسم هي أحد أفضل النصائح للتغلب على البدانة، إذ تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
تلعب دورًا هامًا في منع الأمراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ويُوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
توصى البعض بممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعة ونصف خلال أيام محددة من الأسبوع، ويعتمد نوع الرياضة على قدرة الفرد على تحملها وحركته، وهناك تمارين مفيدة تساعد في علاج السمنة.
- صعود السلالم.
- المشي الخفيف.
- رفع الأثقال الخفيفة.
- السباحة.
- الرقص.
- ركوب الدراجات.
3- علاج السمنة بالأعشاب
من يبحث عن طرق للتخلص من البدانة في المنزل، يمكنه تجربة الأعشاب التي تعمل على خفض الوزن وتسرع عملية الأيض وتعزز حرق الدهون وتمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة. من الأعشاب الفعالة في هذا المجال:
- الحلبة.
- الكركم.
- الفلفل الأسود.
- القهوة الخضراء.
- الزنجبيل.
4- التقليل من تناول السكريات
السكريات تعتبر عاملاً أساسياً في زيادة الوزن، حيث تزيد من مستويات السكر في الدم مما يقلل من عملية الحرق، ولذا من النصائح المهمة الرغبة في فقدان الوزن.
المواد الصناعية المضافة إلى الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك السكر الموجود طبيعياً في الفواكه، قد تكون ضارة عند تناولها بكميات كبيرة.
تعرف أيضًا على: كيفية علاج البدانة والدهون في البطن
نصائح لممارسة الرياضة
عند اتباع نظام غذائي يجب أن يتماشى مع ممارسة الرياضة، ومن النصائح التي قد تساعد في تسهيل القيام بالرياضة:
- زيارة الطبيب: من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل البدء بممارسة الرياضة، خاصة في سن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا والنساء اللاتي تتجاوز أعمارهن 55 عامًا، وأثناء تلقي العلاج للأمراض المزمنة وتناول الأدوية.
- البت بأهداف قليلة الحجم: يتطلب وضع خطة تبدأ بأهداف صغيرة مثل الجري لمسافة ٥ كيلومتر.
- تحويل الرياضة إلى عادة: في بداية ممارسة الرياضة، يجب تخصيص وقت محدد للتمرين والالتزام به، حتى يتأكد العقل من أنها أصبحت عادة ثابتة.
الصحة كنز لا يفنى ولا بد من الحفاظ عليها؛ لأن أجسادنا أمانة من الله سبحانه وتعالى، ويجب أن نجعل العادات الصحية والأنظمة الغذائية الصحية جزء من الروتين اليومي، وذلك حتى لا يستصعب الشخص هذا الأمر.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال
